Здоровье - Общественного Здравоохранения - Экстремальные Фрисби

Farmazon | Просмотров: 483

Зрелые Элитные проститутки мурманска.














Хватит играть во Фрисби со своей собакой? Хочу бросить, что диск с людей, которые, как и вы, люблю спокойную чувство толкает их тела и работая в команде? Затем, алтимат Фрисби может быть спорт для тебя.
С момента своего создания в Соединенных Штатах в 1968 году, алтимат Фрисби превратилась в организованном спорте, в которую играют в мужчин&амп;женщины и rsquo;S, и смешанных лиг в более чем 42 странах.
Как играть
В игре участвует две команды по семь игроков, которые бросают диск от товарища по команде, пока игрок ловит его в противоположной команде и rsquo;с конца зоны в очко. Игры играются до 15 очков и, как правило, держать игроков двигаться в течение полутора часов.
Игроки должны перестать работать, когда они поймать диск, и они могут принять максимум 10 секунд, чтобы решить, какой команде можно успешно ловить диск и снести игру к концу зоны.
Алтимат Фрисби сочетает в себе непрерывную игру в футбол с быстрыми изменениями направления баскетбол и воздушных проходов в футбол. Большая разница заключается в том, что алтимат-это бесконтактный вид спорта. Участие легко и все, что вам нужно, это тренировки одежда, пара хороших кроссовок или кроссовки, и конечно, Фрисби.
Приступая К Работе
Чтобы играть Ultimate, вы и rsquo;будете также необходим достаточный уровень мышечной силы и выносливости, а также сердечно-сосудистой системы. Если вы активны и следите за структурированный устойчивость и программа кардиотренировок три-четыре раза в неделю, то вы, вероятно, готовы прыгать прямо в игре. Изучение правил придет с практикой.
Уточнения фитнес, чтобы соответствовать физическим требованиям спорта, после сердечно-сосудистых и программы обучения сопротивление цепи в и ldquo;окончательный план подготовки» из боковой панели.
Последние Слова
Помните, что ваши тренировки не только так хорошо, как ваше выздоровление. В мировом чемпионате по Фрисби-это утомительно, так что вы должны дать вашему телу 24 до 48 часов между играми, в зависимости от вашего уровня интенсивности .
Алтимат Фрисби-это быстро развивающийся вид спорта, который является прекрасным способом для поддержания вашего уровня физической подготовки. Чтобы ощутить все преимущества этого вида спорта на предложение, начать медленно с одной игрой в неделю и работать на укрепление вашего тела и улучшения ваших навыков. Бросание Фрисби обретет новое значение.
Окончательный План Подготовки
Используйте этот план тренировок на развитие скорости, ловкости, силы ног, силы и аэробных возможностей вы и rsquo;МР нужно играть в Фрисби. Делайте эти упражнения два или три дня в неделю, чередуя Шаг 1 и Шаг 2, или объединить Шаг 1 и Шаг 2 в течение длительного тренировки.
Шаг 1: тренируйте сердце
Играя в Фрисби, вы бег, бег трусцой и спринт вверх и вниз с 70-метровой поле. Премьер-сосудистой системы до начала мероприятия по образованию от 30 до 40 минут два или три раза в неделю следующим образом:

Пробегитесь слегка прогреться в течение 10 минут.
Запуск или бег трусцой в течение 20 до 30 минут. (Проверьте, что вы активно тренируются на вашу целевую частоту сердечных сокращений, которая должна быть от 70 до 85 процентов ваш возраст-прогнозируемая Максимальная частота сердечных сокращений. Найти этот показатель путем вычитания свой возраст из 200 и умножив его на 70-80 процентов. )
В течение последних 5 до 10 минут, чередовать 15 - до 30-секундный спринт с интервалами от 60 до 90 секунд восстановления.
Остыть в течение 5 минут, медленно шагая, пока размахивая руками и растягивая.

Во время работы на открытом воздухе или на беговой дорожке идеально, выполняя тренировки на эллиптический тренажер может помочь уменьшить совместное воздействие и стресс.
Шаг 2: тренируйте мышцы
Если вы хотите быть быстрым на поле Фрисби, то вам нужно быть сильной. Схема поезда основные мышцы, используемые во время игры, чтобы улучшить вашу силу, брюшной фитнес и питание. Все, что вам нужно, это гантели достаточно тяжелые, что последнее повторение сложных. После бега на месте или пропуска в течение 10 минут, чтобы разогреться, выполните от трех до четырех комплектов в каждой из следующих шести упражнений:

отжимания
гантели для жима от плеч
гантели приседания
приседания прыжок
хрусты брюшной полости
склонен противоположную руку и противоположную ногу поднимает

Полный 20 до 30 повторений брюшной полости и нижней части спины упражнения и 8-10 повторений другого упражнения.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Экстремальные Фрисби Экстремальные Фрисби